يعد فيتامين (د) أحد الفيتامينات الضرورية و الأساسية التي يحتاجها الجسم لصحة سليمة ويشارك في وظائف عديدة كما أنه يؤثر على العديد من النظم الحيوية مثل تعزيز صحة العظام والأسنان والجهاز المناعي والعضلات.
ومع ذلك، فإن النقص في فيتامين د يعتبر شائعًا جدًا في جميع أنحاء العالم، خاصةً في الأشخاص الذين لا يتناولون الأغذية الغنية به أو لا يتعرضون لأشعة الشمس بشكل كافٍ. وفيما يلي سنلقي نظرة على أهم الأعراض التي قد تشير إلى وجود نقص فيتامين (د) في الجسم:
1- ضعف العظام: يعتبر ضعف العظام والكسور المتكررة أحد العلامات الأكثر شيوعًا لنقص فيتامين د، حيث يعمل هذا الفيتامين على تعزيز امتصاص الكالسيوم والفوسفور من الأمعاء.
2- الإصابة بالأمراض المزمنة: مثل أمراض القلب والشرايين والسكري والسرطان والتصلب اللويحي، حيث يلعب الفيتامين د دورًا هامًا في تنظيم وظائف الجهاز المناعي والتخلص من الالتهابات في الجسم.
3- الإحساس بالتعب والضعف العام: حيث يعمل هذا الفيتامين على تحفيز الخلايا المناعية وزيادة مستوى الطاقة في الجسم.
4- الإصابة بالأمراض النفسية: قد يؤدي نقص فيتامين د إلى الإصابة ببعض الأمراض النفسية مثل الاكتئاب والقلق والتوتر وفقدان الذاكرة، حيث يشارك الفيتامين د في إنتاج المواد الكيميائية العصبية المهمة لصحة الدماغ.
5- الإصابة بالأمراض التنفسية: مثل الربو والتهاب الجيوب الأنفية والتهاب الرئة، حيث يساعد الفيتامين د على تنظيم وظائف الجهاز التنفسي وتحسين وظائف الرئتين.
6- الإصابة بالأمراض اضطرابات الجلد: مثل الصدفية والأكزيما والحكة والجفاف، حيث يلعب الفيتامين د دورًا هامًا في تحفيز إنتاج الكولاجين والحفاظ على صحة الجلد.
7- زيادة الوزن: حيث يعمل الفيتامين د على تحفيز هرمون الغدة الدرقية المسؤول عن تنظيم مستوى السكر في الدم والحفاظ على سرعة الأيض.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى الإصابة ببعض الأمراض الأخرى مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بالكساح والتهاب المفاصل.
من المهم الحصول على كمية كافية من فيتامين د عن طريق تناول الأغذية الغنية به مثل الأسماك الدهنية والحليب المدعم بالفيتامينات والبروتينات النباتية، وكذلك من خلال التعرض لأشعة الشمس المباشرة لمدة 10-15 دقيقة يوميًا، بشكل معتدل وفي الأوقات المناسبة.
ويجب التأكد من تناول الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين د وفقًا توصيات الخبراء الصحية.
في حالة الشك في وجود نقص فيتامين د، ينصح بالتحدث مع الطبيب وإجراء فحص دم لتحديد مستوى الفيتامين في الجسم وتلقي العلاج المناسب إذا لزم الأمر.
